Продукты полезные мужчинам.⠀
⠀
Разнообразный, сбалансированный рацион питания является краеугольным камнем здорового образа жизни для всех. Однако не стоит забывать, что у мужского и женского здоровья есть свои особенности, а значит, должны быть и продукты, особо полезные для каждого из полов.⠀
⠀
Мужчинам следует уделить особое внимание сердечно-сосудистой системе, поддержанию нормального уровня холестерина, наращиванию мышечной массы и минимизации последствий травм, в том числе и микротравм после тренажерного зала.⠀
⠀
Красное мясо⠀
⠀
Поздравляем! Ваш любимый стейк — отличный выбор. Нежирные кусочки свинины и говядины укомплектованы белком и лейцином — аминокислотой, участвующей в наращивании мышечной массы, а также железом, необходимым для нормального кроветворения, связанного с половой функцией.⠀
⠀
Яйца⠀
⠀
Яйца обеспечивают нас здоровой порцией лютеина, белка и железа, но для этого нужно есть яйца целиком. Мужчинам яйца помогут в наборе мышечной массы и поддержании функции кроветворения. Также не забываем, что одно яйцо содержит 185 миллиграммов холестерина, притом что рекомендуемая суточная доза его употребления равна 300 миллиграммов, поэтому держим под контролем их количество.⠀
⠀
Овсянка⠀
⠀
Клетчатка, возможно, и не звучит как что-то брутальное, но ее пользу для мужского здоровья трудно недооценить. Богатые клетчаткой овсяные хлопья — отличный вариант заряжающего энергией и нормализующего пищеварения завтрака. Также клетчатка очищает сосуды от вредного холестерина — одного из злейших врагов мужского здоровья.⠀
⠀
Кофе⠀
⠀
Ну и иногда каждому из нас требуется "пинок" для решения своих мужских задач. Если встает выбор, чем лучше себя привести в боевую готовность, остановите свой выбор на чашечке крепкого кофе. В нем почти нет калорий, и стоит он в несколько раз дешевле энергетиков. Конечно, не стоит злоупотреблять им и проверять свой организм на прочносТоматный соус и томаты ⠀ ⠀
Томаты богаты ликопином — веществом, которому приписывают способности защиты от возникновения рака простаты. Простой способ съедать больше томатов в день — это сделать себе к мясу и пасте не сливочный, а томатный соус на основе томатной пасты. ⠀
⠀
Шпинат ⠀ ⠀
Зрение и здоровье простаты хорошо контролируются веществом, содержащимся в шпинате — лютеином. Вкус шпината хорошо перекрывается любым более ярким овощем или фруктом — добавьте горстку шпината в зеленый смузи вместе с яблоком, и вы вообще не заметите, что он там был. ⠀ ⠀
Жирная рыба ⠀ ⠀
Лосось, сельдь, сардины, и палтус — еще один способ получить порцию других полезных жиров, называемых омега-3 жирными кислотами. Их специализация — сердечно-сосудистая система, отменная работа которой так важна мужчинам. ⠀ ⠀
Молоко и йогурт ⠀ ⠀
Сыворотка молока и йогурта богата лейцином — аминокислотой, важной для роста мышечной массы. А дружественные для кишечника бактерии, белок и калий, содержащиеся в большом количестве в йогурте, делают его превосходным перекусом после спортзала. ⠀ ⠀
Имбирь ⠀ ⠀
Кусочки маринованного имбиря, которые проще всего найти как дополнение к суши, также могут быть как нельзя кстати, когда перетрудились в спортзале. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и снимает мышечную боль.
